Menu

Browsing "Older Posts"

Kategori "sağlıklı besinler"

Besinlerin Faydaları ve Yararları

Besinlerin Faydaları ve Yararları

SEBZE YEMENİN FAYDALARI VE YARARLARI NELERDİR

Sebzeler vücudumuz için gerekli olan pek çok maddeyi içerirler ve bunlar olmadan sağlıklı şekilde yaşamamız mümkün değildir.Kalori olarak et ürünlerinden çok daha düşük değerlerdedirler.

Sebzelerin besleyici özellikleri içerilerinde bulunan yüksek lif oranı, A ve C vitaminleri, magnezyum ve potasyum’un oluşudur.

Bu maddeleri en kolay alabileceğiniz yöntem düzenli sebze tüketimini gerçekleştirmektir.Ayrıca sadece yemeklerin içerisinde pişmiş olarak değil salata olarak da tüketilmelidir.

Farklı renklerdeki sebzelerin içerisinde farklı miktarlarda faydalı mineraller ve vitaminler yer aldığı için sadece bir kaç çeşit sebze tüketimi yerine bol çeşit sebzelerin tüketimini gerçekleştirmek çok daha dengeli bir beslenme gerçekleştirmemizi sağlar.

Sebze tüketimi tek başına bizi sağlıklı yapmayacağını unutmamak lazım.Dengeli beslenmenin hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımıza faydalı olduğunu bilerek sebze ve et tüketimini ayarlamak uzun ve sağlıklı bir hayatın anahtarlarıdır.
besinler, aile sağlığı, sağlıklı besinler, ssağlıklı beslenme,

MEYVE YEMENİN FAYDALARI VE YARARLARI NELERDİR

Meyveler vücudumuzun sistemini ayakta tutan besin değerleridir.Cildimizin rengi saçımızın kuvveti dişlerimizin sağlamlığı tırnaklarımızın kırılgan olup olmaması gibi bir sürü yararları vardır.
besinler, aile sağlığı, sağlıklı besinler, ssağlıklı beslenme,

Bütün meyveler birbirinden faydalı vitamin ve minerallerden oluşur ve hepsi farklı bir rahatsızlığı iyileştiren bir özelliğe sahiptirler.

- Az kalorilidirler ve kilo aldırmazlar
- Sakinleştirici özellikleri vardır.
- Sindirim sistemimizi düzene sokar.Hazmı kolaylaştırır. Bağırsakları çalıştırır.
- Kan yaparlar.Cildimizi güzelleştirir ve tazelenmesini sağlarlar. Bazı meyvelerde parlak ve daha sıkı cilt sahibi olmamıza yardım ederler.
- Soğuk algınlığına iyi gelirler.Diş ve diş etlerimizi korurlar.Diş eti kanamalarını önlerler.
- İdrar söktürücüdür.Kabızlığa iyi gelir.
- Tansiyonu düşürür.
- Vücudumuzun başlıca düşmanı olan kolesterol hiçbir meyvede yoktur
- Kan basıncının ve fiziksel performans değerlerini yükseltir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara yakalanma riskimizi azaltırlar. Daha güçlü bir bedene sahip olmamızı sağlarlar.
- Yorgunluğa uykusuzluğa çaredirler.
- Ezikleri ve çürükleri yaraları iyileştirirler daha çabuk kapanmalarını sağlarlar.
- Kılcal damarları güçlendirirler.
- Meyveler doğal şeker içerir,ne kadar çok meyve tüketirsek beynimizdeki sinir hücreleri de o kadar gelişir,meyve yemek hafızamızı canlandırır
- Baş ağrılarına mide ağrılarına iyi gelirler.
- Kansızlığa çözüm sunarlar.
- Şişkinliği azaltmaya mideyi rahatlatmaya yardımcılardır.
- Zihin ve zekâ açıcı özellikleri vardır. Ve bunu gibi daha bir sürü yararlar.
-Meyveler mükemmel bir lif kaynağıdır
-Meyveleri aç karnına yemek sindirimi kolaylaştırır
-Meyveler vitamin ve mineral açısından çok zengindir
-Bol miktarda antioksidan içerirler


besinler, aile sağlığı, sağlıklı besinler, ssağlıklı beslenme,

ET YEMENİN FAYDALARI VE YARARLARI NELERDİR

Vücudumuzda yapıcı ve onarıcı olarak görev yaparlar.Yeni hücrelerin yapılarak vücudun büyümesini sağlarlar.Yaralanan bölgelerin hızlıca iyileştirilmesi için et besinlerine ihtiyaç vardır.Saç ve tırnakların yapısında proteinler bulunur.Yeterli alınması zekayı da geliştirir.Genel olarak tüm hayvansal gıdalarda protein bulunur.Bunun yanında bitkisel olan kuru baklagiller de protein bakımından zengindir.

Hayvansal ve bitkisel besinlerde çeşitli miktarlarda çeşitli vitaminler vardır.Hayvansal  vitamin miktarları hayvanın yediği yemlere,mevsimlere göre değiştiği gibi bitkisel besinlerdeki vitamin miktarları da bölgeye,toprağın cinsine,iklimlere göre değişir.Vitaminlerin ana kaynağı toprak ve bitkilerdir. 

Bir kişinin günde yaklaşık 30 gramın üstünde protein alması gereklidir.Büyüme ve gelişme çağındaki çocuklarda ve gençlerde,çeşitli hastaların iyileşme döneminde, dokuların çoğu yıpranmış ve yenilenmeye gereksinim gösteren ileri yaştaki erişkinlerde, gebelik ve emzirme dönemlerinde biyolojik değeri yüksek proteinlerin verilmesi gereklidir.

Beslenmede et,balık,sakatat türü yiyeceklere ağırlık verilirse bol hayvansal protein alınır.

Yeterince protein alamazsak ne olur?
• Büyüme ve gelişmemiz yavaşlar
• Kolay hasta oluruz
• Hastalıklar daha uzun sürer
• Saç, deri, tırnak gibi dokularımızın sağlığı bozulur
• Organlarımızın çalışması aksar
• Büyüme ve gelişme için yeterli miktarda protein tüketilmelidir.
• Süt, yoğurt, et, yumurta gibi hayvansal kaynaklı proteinler, daha kolaylıkla vücut proteinlerine dönüşebilirler.
• Hayvansal kaynaklı proteinlerin, gereğinden fazla  tüketilmesi doğru değildir.
Mercimek, kuru fasulye gibi besinler, bulgur-pirinç gibi besinlerle bir arada yenirse vücudumuza daha çok yarar sağlar.

besinler, aile sağlığı, sağlıklı besinler, ssağlıklı beslenme,


Besinlerle Baş Ağrısını Giderme

Besinlerle Baş Ağrısını Giderme

Sağlıklı Besinlerle Baş Ağrısına Son

Baş ağrısı motivasyonu düşüren, enerjinizi tüketen bir sorundur,sebebi ister tansiyon, istert stres olsun baş ağrısı motivasyonu düşüren,enerjinizi tüketen bir sorundur.Sürekli olarak tüketeceğiniz bazı besinler baş ağrısı ile savaşmakta çok yardımcı olur.Elbetteki baş ağrınızın nedenini bir uzman tarafından teşhis ettirip,bir de bu besinleri deneyebilirsiniz.

SU

Baş ağrısının en sık görülen nedenlerinden biri olan susuzlu.Günde 1,5-2 litre su tüketmek orta düzeyde bedensel harekete sahip yetişkin biri için yeterlidir. Eğer spor yapıyorsanız özellikle egzersiz sonrası kaybettiğiniz sıvıyı mutlaka yerine koymanız gerekir.

TAHIL

Her gün tüketilmesi gereken besinler listesinde de yer alan tahıl magnezyum açısından zengin bir gıdadır.Özellikle adet dönemindeki baş ağrılarına oldukça iyi gelen tahılı tüketmek yararlı olacaktır.Diğer magnezyum zengini besinler ise; deniz ürünleri, fındık, çekirdek,avokado ve yeşil yapraklılar.

SOMON

En önemli balık çeşidi olan ve aroması bol, yağlı bir balık olarak bilinen somon diğer balıklara nazaran omega-3 zenginliği ile de anılmakta. İçerdiği yararlı yağlar sayesinde baş ağrısı ile savaşmaktaçok başarılı. Somonu öğlen yemeğinize eklemeniz hem yemeğinizer tatkatacak hem de baş ağrınıza iyi gelecek. Omega-3 açısından zengin bir diğer şeyin keten tohumu olduğunu hatırlayalım.

ZEYTİN YAĞI

Zeytin yağı antioksidan özelliğe sahiptir,zeytin yağı aynı zamanda E vitamini içermekte.Metabolizmada sirkülasyon sağlayan ve hormonlardaki dengeye katkı sağlayan zeytin yağ hemen hemen her öğünde tüketilmeli.E vitamini içeren diğer besinler ise; fıstıklar, fıstık ezmeleri ve kabuklu yemişler.

Besinlerle Baş Ağrısını Giderme

ZENCEFİL

Zencefil baş ağrısı besinlerinin en güçlülerindendir çünkü anti inflamatuar özelliğe sahiptir.Baş ağrısı çektiğinizde veya kronik baş ağrınız varsa bir bardak zencefilli bitki çayı içmek çok şey değiştirebilir. Zencefil sadece miğde bulantısına iyi gelmez.



Dikkat Bu Yiyecekler Kilo Aldırmıyor

doğal beslenme, doğal kilo aldırıcılar, doğal yiyecekler, kilo verme, kilo verme önerileri, sağlıklı besinler, sağlıklı yiyecekler,

Önereceğimiz bu besinlerle hem açlık hissinizi bastırabilir hem de metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

1. Fındık, fıstık
İçerdiği protein sayesinde vücudun enerji yakımını hızlandıran fındık kalbimiz için en yararlı besinlerden biridir ve hergün bir avuç yemenizi tavsiye ederiz keza tuzsuz fıstıkta aynı özelliklerde tüketilebilinir.

2.Yoğurt
Yüksek proteinli ve düşük şeker oranlı yoğurttan günde üç defa tüketenler diğerlerine göre çok daha sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilirler.

3. Sebze çorbası
Küçük porsiyon bir sebze çorbasıyla sağlıklı bir seçim yaptığınızı garanti ediyoruz. Yapılan araştırmalara göre sebze çorbası alınan kalorilerin yüzde 20 oranında yakılmasına yardımcı oluyor.

4. Şekerli patates
Tatlı patatesi tercih ederek daha en baştan kalori oranını yarı yarıya düşürebilirsiniz. 

Küçük bir çay kaşığı zeytinyağı ilave ederek 30 dakika tavada çevirin. Tatlı patatesler lif içerdiği için kan şekeri dengesini düzenler ve zararlı atıştırmalıklardan uzak durmanızı sağlar.

5. Sebzeli omlet
Dört yumurtayı çırpıp yağsız tavada karabiber, mantar, domates ve fesleğenle birlikte orta ateşte pişirin. 

Oldukça sağlıklı bir atıştırmalık elde edeceksiniz.Yumurtada bulunan protein metabolizmanıza destek olacak.

6. Kuruyemiş
Lif açısından bir hayli zengin olan kuruyemişlerin şeker içermemesine özen gösterin. 

Hiçbir katkı maddesi içermeyen kuruyemişler sayesinden uzun süre tokluk hissi yaşayacaksınız.

7. Patlamış mısır
Patlamış mısır yağlı olmadığı sürece bir hayli düşük kalorili ve de fazla lif içeriyor. Üzerine bir parça cajun baharatı eklerseniz, metabolizmanız da hızlanır.

8. Sütlü sıcak çikolata
Bu tat size bir paket çikolata yemişsiniz hissini verecek, emin olun! Ayrıca kalsiyum ve protein açısından da oldukça zengin.

doğal beslenme, doğal kilo aldırıcılar, doğal yiyecekler, kilo verme, kilo verme önerileri, sağlıklı besinler, sağlıklı yiyecekler,9. Yulaf
Yarım kase dolusu tahıllı yulafı su ya da sütle birlikte üzerine biraz da bl koyarak mikro dalga fırında ısıtın. Bu lezzetli atıştırma bol lifte içeriyor.

10. Siyah çikolatalı çilek
Kalorisi diğerlerine oranla daha düşük olan siyah çikolatayı eritin. C vitamni açısından bir hayli yüksek olan çilekleri ise erittiğiniz çikolataya batırın ve afiyetle yiyin.

11. Düşük kalorili dondurma
Tatlı için birçok zararlı seçenek arasında düşük kalorili olan dondurmayı tercih edebilirsiniz. 100 kaloriyi geçmeyen dondrumalar aynı zamanda yüksek kalsiyumdeğerlerine de sahipler.

12. Düşük kalorili peynirli kraker
Peynir, kilo verme döneminde en büyük düşman olarak gösterilir. Ancak az kalorili kraker üzerine koyduğunuz yine az klaorili peynir uzun süre tok hissetmenizi sağlar.