Sağlık Mektebi

Her gün yürümenin sağlık açısından inanılmaz faydalarını duydunuz değil mi? Gerçekten akıllara durgunluk veriyorlar.

Günde 5.000 adım mümkün mü?Evet öyle ama daha önemlisi,yürümenin büyük faydalarından yararlanmak için günde 5.000 adım yürümemize gerek yoktur. 

10 dakikalık bir yürüyüş - 1000 adım - diyabet hastalarında kan şekeri seviyelerini düşürür.20 dakikalık bir doğa yürüyüşü - 2.000 adım - Dikkat eksikliği olan çocukların konsantrasyon düzeyini ilaç kadar iyileştirebilir.Günlük 30 dakikalık yürüyüş - 3.000 adım - kalp hastalığı riskini% 20 azaltır. 

Yani,tüm ailenizin yürümenin olağanüstü faydalarından yararlanmasını istiyorsanız,tüm bu 5.000 adımlık zorlukları unutun. 

Ve bunun yerine büyük etkiye sahip bu basit,sürdürülebilir alternatife odaklanın:yol yürüyün. 

Ailemizin sağlığını değiştirebilir ve karbon ayak izimizi azaltarak gezegeni kurtarabilir.Ve çocuklarımızı hayata hazırlar çünkü her gün yürüyen çocuklar her gün yürüyen yetişkinler olur. 

Son yüz yılda hepimiz kısa yolculuklar için arabalara binmeyi alışkanlık haline getirdik.Bu araba sevdası çeşitli sonuçlar doğurdu:

Obezite ve kronik rahatsızlıklarda büyük artışlar, 

Tehlikeli kentsel kirlilik seviyeleri, 

Çocuklarda gelişim bozuklukları, 

Başlıca akıl sağlığı sorunları çünkü o kadar hızlı yaşıyoruz ki beynimiz ayak uyduramıyor, 

Komşularımızla karşılaşmadığımız için topluluk çökmesi, 

Hayal edin,yarından itibaren tüm arabayı kısa yolculuklar için terk edeceğimize ve kilometrelerce yürüyeceğimize söz verdiysek eğer,bu durumun şehirlerimizin ve kasabalarımızın karbon ayak izi üzerinde büyük bir etkisi olacaktır. 

Yürüme ailelerimize şaşırtıcı derecede sağlık faydaları sunacaktı. 

YÜRÜMENİN FAYDALARI

Kaba motor gelişim: Her gün dışarıda yürümek , beş yaşın altındaki çocuklarda temel kaba motor becerileri geliştirir . 

Sınıfta konsantrasyon: Okula yürüyerek giden çocuklar günün ilk dört saatinde araba kullananlara kıyasla daha iyi konsantre olurlar. 

Aktivite seviyeleri: Yürüyen çocuklar varış yerlerine vardıklarında daha aktiftir ve bu nedenle yürüyüş bittikten sonra bile artan aktivite seviyelerinin faydalarından yararlanmaya devam ederler. 

Benlik saygısı: Yeşil bir alanda yürümek dahil sadece 5 ila 10 dakikalık aktivite öz saygıyı artırır. 

Ruh hali: ve yine doğal bir ortamda sadece 5 ila 10 dakika yürümek ruh halinizi iyileştirir. 

Yaratıcı düşünme: Dışarıda yürümek yaratıcılık düzeylerini % 80'in üzerinde artırır. 

Dikkat eksikliği: Parkta 20 dakikalık bir yürüyüş, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çocuklarda konsantrasyon seviyelerini ilaç kadar iyileştirir. 

Topluluk bağlantısı:  Her gün yürüyen çocuklar , ergenlik döneminde akıl sağlığını önemli ölçüde iyileştiren toplumlarına daha bağlı hissederler. 

Kronik stres: 20 dakikalık bir yürüyüş ergenlerde kortizol seviyelerini ve kronik stresi azaltır. 

Sırt ağrısı: Haftada iki ila üç kez iki ile üç kilometre yürümek bel ağrısı için uzman egzersizler kadar iyidir. 

Depresyon: Günde sadece iki kilometre yürümek , her yaşta depresyona karşı korur ve acı çekenlerde depresyonu hafifletir. 

Kaygı bozukluğu: 10 dakikalık bir yürüyüş kaygıyı 45 dakikalık bir antrenman kadar hafifletebilir ve faydaları 5 dakika sonra başlar. 

Kan basıncı : Sabah 30 dakikalık bir yürüyüş, kan basıncını  ilaç kadar düşürebilir. 

Diyabet : Her yemekten sonra 10 dakikalık bir yürüyüş , özellikle akşamları kan şekerini önemli ölçüde düşürür. 

Kolesterol: Günde iki ile üç kilometre yürümek  kötü kolesterol seviyelerini  % 20 düşürür. 

Kilo kaybı: Her gün iki kilometre yürümek , haftada 700 kalori yakar. 

Göğüs kanseri:  Günde iki ile üç kilometre yürümek meme kanseri riskini azaltır. 

Kolon kanseri: günde 20 dakika - iki kilometre kadar - yürümek kolon kanseri riskini % 50'ye kadar azaltır. 

Kalp hastalığı: Günde yarım saat yürümek kalp hastalığı riskini  % 20 azaltır. 

Solunum yolu hastalığı: Günde iki ile üç kilometre yürümek, KOAH hastalarında hastaneye yatışları azaltır. 

Görme: Haftada üç kez yürümek göz içi basıncını düşürür ve glokom riskini% 25 azaltır. 

Kasları korur: Bacak kasları ve kalça kasları uzun süre oturmaktan kısalır, günlük yürümek bunu engeller. 

Artrit: Günde 10 ila 40 dakika yürümek, çoğu gün artrit hastalarında eklem ağrısını hafifletir. 

İnme riski: Çoğu gün işe yürümek,inmeden kaynaklanan ölüm riskini % 30 oranında azaltır. 

Alzheimer : Günde iki kilometre yürümek ilerlemesini yavaşlatır . 

Bu akıl almaz bir liste değil mi? Ve yürümenin faydaları ömür boyu sürer. 

Çocuk gelişimi ve davranışının erken dönemlerinde devreye giriyorlar, sonra gençleri en savunmasız durumlarında koruyorlar, orta yaştaki tüm kronik hastalıkları ve kanserleri önlüyorlar ve yaşlandıkça bizi sağlıklı ve hareketli tutuyorlar. 

Ve yürümek, adım ölçerler ve günde 5.000 adım yürüme zorlukları hakkında takıntı yapmadan tüm bunları yapabilir.

Sadece yolu yürümemiz gerekiyor. 

Buradaki 5 dakika ve 10 dakika ve 20 dakika sonra,hepsi toplanır ve sağlığımızı dönüştürür çünkü ''Yürümek insanın en iyi ilacıdır''. 

Yürüyüş,yerel topluluklarımızdaki kirliliği tedavi etmek için inanılmaz derecede güçlü bir ilaçtır. 

Biz şehir sakinleri,ailemizin kirliliğe katkısını bir gecede % 30 oranında azaltabiliriz,eğer tüm bu yolculukların yaklaşık iki kilometresini veya daha azını şimdi yürümeye söz vermiş olsaydık. 

Hepimizin gücü elimizde ya da ayaklarımızda,tam burada şu anda şehrimizi ve dünyayı değiştirecek güce sahibiz. 

Niye bekliyoruz? Yolu yürüyelim ... 

Umarım bu size ve ailenize dışarı çıkıp yürümenin tüm faydalarından yararlanmanız için ilham vermiştir. 

Doğum kontrol hapları, hamileliği önlemek, adet döngüsünü düzenlemek veya anormal hormon üretimini bastırmak gibi çeşitli farklı şeyler elde etmek için kullanılır. Aşağıda doğum kontrol haplarının ne olduğunu, yaygın yan etkileri ve nasıl kullanıldığını açıklayan üç bölümümüz var.

Sağlıklı olmak, insan mutluluğunun öncelik taşıyan bir öğesidir. Sağlık genellikle kendiliğinden var olan bir durum olarak algılanır. Oysa sağlıklı olma uğrunda çaba gösterilmesi gerekir. Hatta bugünkü bilgilerimiz bize bu uğraşın daha doğum öncesi dönemde başlaması gerektiğini göstermektedir.

Doğal olarak bu aşamada yapılması gerekenler, anne ve babalara düşmektedir. Olaya nesillerin sağlığı olarak bakıldığında, sağlığın ve sağlıksızlığın nesiller boyunca aktarılabileceği görülür. Anne ve babalar genetik özelliklerinin yanı sıra kendi sağlıklarına gösterdikleri özenle bebeklerine sağlık aktarabileceklerini bilmelidirler.

Sağlıklı bir yaşam için alınması gereken önlemlerin pek çoğu günlük yaşamımızda uygulamamız gereken küçük ve kolay çabalardan oluşur. Nerede olursa olsun günlük yaşamı düzenleyen bazı temel kuralların bilinerek uygulanması, sağlığın korunmasını ve diğer bireylerle paylaştığımız yaşamı kolaylaştırır. Bu kurallardan en önemli bazıları temizlik, sağlıklı beslenme, bedensel ve zihinsel çalışma, düzenli yaşam, sigara, alkol, uyarıcı ve uyuşturucu maddelerden uzak durma, kazalardan korunma, sorunlarla başa çıkmada doğru ve uygun yöntemler kullanmadır.

Çoğunlukla günlük çabalarda hedefin mutluluk olduğu varsayılır. Oysa altta yatan asıl neden güvenlik duygusudur. Çünkü hayatta kalmayı sağlayan en ilkel dürtü korkudur ve güvenlik duygusu korkunun yatıştırılmasıyla ortaya çıkar. Kendimizi güvende hissedebilmemizin ilk koşulu ise bilmektir. Ancak bildiğimiz şeyi, bildiğimiz kadarı ile kontrol edebiliriz.

İkinci basamaksa bilginin eyleme dökülmesidir. Bilgimizi davranışımıza yansıtamıyorsak bu bilgi bizim için huzursuzluk kaynağı olmaktan öteye geçemez. Bir sonraki aşama ise paylaşarak çoğaltma, yandaş oluşturmadır. Bunun için bilgimize dayanan doğru bulduğumuz davranışı kurallaştırmaya çalışırız. Toplum içindeki pek çok kural bu yolla oluşmuştur. Zaman içinde altta yatan bilgi evrimleştikçe kurallar da değişecektir.

Hemen her insan sağlıklı yaşamak ve dengeli beslenmek için birçok noktaya dikkat etmelidir. Sağlıklı yaşam sağlıklı bir bedende bulunur. Beden sağlığımızı korumak ise dengeli ve düzenli beslenmeden geçer.